HUBEL'S

סטודיו בוטיק לאימונים בקבוצות קטנות/אימונים אישיים.
לחצו לצפייה במערכת האימונים

עיצוב וחיטוב אינטרוולים- אימון המשלב עבודת חיזוק+אירובי. גם כושר גם כח!

אימון מחזורי-  אימון על מכשירי כוח ייעודיים בזמן קצוב ובליווי מדריך. משלב עבודה על כוח ופעילות אירובית.

אימוני כוח – להעלאה במסה.

אימוני כוח על- (שריפה עד 1000 קלוריות באימון)- אימונים המשולבים בכח, סיבולת גמישות והעצמה גופנית.

אימוני TRX- משפרים את סיבולת לב הריאה וסיבולת השריר.

אימונים פונקציונאלים – (שריפה עד 700 קלוריות באימון) המשפרים את סיבולת לב הריאה וחיזוק השריר.

אימוני אירובי מדרגה – אימונים המשולבים באימוני HIT המחזקים את סיבולת לב הריאה וסיבולת השריר- חווית אימון בלתי רגילה.

אימוני פילאטיס – המחזקים את שרירי הcore וגורמים להארכת קבוצות השרירים (גמישות).

חיטוב ועיצוב דינאמי – מחזק את שרירי העכוז, הרגלים, הבטן והזרועות. עם דגש על שריפת שומנים יתרה. אימון סוחף לקצב מוזיקה מטורפת.

אימוני surfset (גלשנים)- לחיזוק מערכת היציבה והכח (מותאם לאנשים שסובלים מרגישות בברכיים, האגן ומחזק את שרירי הcore)

אימוני סקטבורד- לחיזוק שרירי הcore.

קבוצות ריצה – פעמיים בשבוע לפי מבדקים ויכולת אישית של כל אחד מהמתאמנים.

אמוני ילדים – אימונים בהתאמה אישית המשלבים פעילות גופנית, שיפור הביטחון העצמי ובניית תפריטים אישיים בתיאום עם תזונאית אשר מלווה את ההורה ואת הילד בשיתוף פעולה מלא עם עומרי.
בכל אימון יש מספר מסוים של מתאמנים ובהתאם לכך גם משתנה כמות המאמנים באימון.

על מנת להגיע לאימון על המתאמן להיכנס לאפליקציה של HUBEL'S ולהירשם לשעה שהוא מעוניין להגיע.
לכל שעה יש מספר מקסימלי של מתאמנים, ניתן להירשם עד חצי שעה לפני האימון.

איך מתחילים? הכל דיבורים! סדנת הרזייה ותזונה נכונה

סדנת הרזייה חדשה וייחודית, המקנה כלים לניהול אורח חיים בריא, ירידה במשקל ושמירה על תזונה נכונה ופעילות גופנית לאורך זמן.

זו תכנית בת 10 שבועות המשלבת תזונה בפיקוח תזונאית ופעילות גופנית באימונים אישיים. התכנית מיועדת לירידה במשקל, שיפור הכושר הגופני ואורח חיים בריא. אימונים אלו נעשים בקבוצות קטנות או באימונים אישיים ולתקופה של 10 שבועות.

שיטת האימון מבוססת על חמישה ערכי יסוד:

• סיבולת לב ריאה להארכה ושיפור איכות החיים
• תזונה נכונה לשיפור הבריאות, החיוניות והמראה
• חיזוק הגוף והיציבה לחיזוק השרירים והשלד ולחיטוב ועיצוב הגוף
• פיתוח והגברת הגמישות לאיזון בין קבוצות שרירים ומניעת כאבים
• איזון גוף ונפש הגברת החוסן המנטאלי ומודעות גופנית

הסדנא כוללת:

• ייעוץ אישי עם דיאטן קליני מומחה בתזונת ספורט

הייעוץ כולל מדידת משקל ואחוזי שומן ובניית תפריט מותאם באופן אישי

• ייעוץ אישי עם מאמן כושר בעל תואר אקדמי המומחה בתזונת ספורט. שיחת הכרות, הכרת המצב הגופני של המתאמן, בניית תוכנית אימון אישית בסטודיו ולפעילות Outdoor מחוץ לסטודיו ועוד.
• שקילה שבועית, מדידת אחוזי שומן והיקפים בפגישת הייעוץ הראשונה ובסיום הסדנא.
• אימונים קבוצתיים עם מאמן כושר בכיר, הכוללים: אימוני הליכה קבוצתית בשטח פתוח (Outdoor) ואימוני סטודיו מגוונים.

ה"אני מאמין" שלי: ירידה במשקל הינה תוצאה של שינוי באורח החיים בהיבטים שונים, תוך אימוץ הרגלים חדשים והתנהלות נכונה לאורך זמן.

קבוצות ריצה למתחילים

תוכנית ריצה עבור קבוצת ריצה למתחילים הינה הדרגתית ומתונה, אפילו מתונה מאוד. ההתקדמות שלנו היא איטית, שלב אחר שלב, וזאת במטרה ליצור עבור הרצים בסיס יציב ובריא.

מתחילים מריצה בקצב דיבור של 3 דקות באימון הראשון. התגלה במחקרים שיכולת הדיבור באימון, מקבילה לאחוז ממאמץ מרבי. אם מקפידים על קצב דיבור של משפטים שלמים, נשארים על 60%-70% מהדופק המרבי. דופק זה נוח ומתאים מאוד לחודשי האימון הראשונים בריצה.

לאחר שמגיעים ל- 40 דקות ריצה (מרחק בו רצים גומאים בין 5.5 ק"מ ל- 10 ק"מ) כל מתאמן יקבל תוכנית אימונים אישית לפי היעד והמטרה שבחר לעצמו- כאשר האימונים משותפים לכולם- אך עד שנגיע לשם עוד חזון למועד!

קבוצת ריצה למתחילים מיועדות לקהל יעד מגוון:

• לאלה שמעולם לא עסקו בפעילות גופנית
• לאנשים שעסקו בפעילות גופנית אך לא בחודשים שקדמו לפנייתם אלינו
• למי שרוצה ללמוד לעשות את זה כמו שצריך
• לאלה שכבר עוסקים בפעילות גופנית, אך מעוניינים לעשות צעד קטן אחורה, ולהתחיל מהתחלה

לתפישתנו, להתחיל מהתחלה פירושו ללמוד מהצעד הראשון, תרתי משמע, איך לרוץ ומהי הדרך הנכונה והבטוחה לעסוק בפעילות גופנית בכלל ובריצה בפרט.

לאורך כל הדרך מלווה את קבוצות הריצה למתחילים פיזיותרפיסט המתמחה בפציעות ספורט, בונה תוכניות אימון וסרגלי מאמצים אישיים וקבוצתיים ומייעץ בכל כאב או התלבטות לגבי מצב פיזי.

שיעור פציעות ריצה הוא גבוה בדרך כלל, אך בקבוצות שלנו בזכות הליווי המקצועי, כמות פציעות הריצה היא נמוכה מאוד ומטופלת במהירות ובמקצועיות.